A kiegyensúlyozott, helyes táplálkozás egyik legfontosabb eleme a napi ötszöri étkezés, akár fogyókúrázol, akár nem. Sokaknál bizony ezek a főétkezések közötti, ún. köztes étkezések csapnak át nassolásba, ami nem feltétlenül baj, ha egészségesebb alternatívákat választunk. Jöjjön most néhány szuper tipp az okos nasiválasztáshoz!
1. Gluténmentes snackek
Gluténmentes életmód mellett sem kell lemondanod kedvenc sós ropogtatnivalóidról. Az Aby's termékei között több alternatívát is találhatsz, melyek tökéletesek két étkezés közötti, vagy egy esti filmezés melletti nassoláshoz. Az Aby’s gluténmentes tallérjai tökéletesen beleférnek az egészségesebb nassolnivaló kategóriájába, hiszen gluténmentesek, tojás-, szója-, lupin- és laktózmentesek, valamint élesztő sem került felhasználásra az előállításuk során. Az Aby’s tallérokat két kiszerelésben és 5 különböző ízben (natúr, pikáns, köménymagos, pizzás, fokhagymás) érheted el, így mindig kéznél lehetnek, mint „mindenmentes”, diétás nasi.
2. Reggeli ismétlés
Ki mondta, hogy a pirítós és a müzli csak reggelire jó?
1 szelet Aby's Gluténmentes vekni egy kevés alacsony cukortartalmú lekvárral megkenve remek édes nassolnivaló. Édes is, szénhidrát is, de egy lekváros buktához képest sokkal egészségesebb és diétásabb választás tízóraira vagy uzsonnára. Kalóriaszegény nasi válhat például 1-2 evőkanál házilag készített müzliből natúr joghurttal és egy kevés friss gyümölccsel.
3. Ropogtatni jó
Az olajos magvaknak, dióféléknek számos pozitív hatása van a szervezetünkre, sok antioxidáns, ásványi anyag és vitamin található bennük. Mindenképp sótlan verziót válassz! A magvak zsírtartalma, ezáltal kalóriatartalma ugyan magas – így elegendő belőlük egy kis adag is –, de esetükben a szervezet megfelelő működéséhez elengedhetetlen jó zsírokról, a telítetlen zsírsavakról beszélünk. Kiemelten javasoljuk a dió és a lenmag fogyasztását, hiszen ezek kiemelkedően magas Omega-3 zsírsav tartalmúak.
4. Pici bűnözés
Végy egy pici adagot valamiből, amiről tudod, hogy annyira nem szerencsés fogyasztanod a diétád alatt és párosítsd valami olyannal, ami fogyókúrás nasinak is megfelel, és bátran ehetsz belőle nagyobb mennyiséget is.
5. Kombinálj!
A legjobb választás, ha mindig kombinálod a makrotápanyagokat. Ez azt jelenti, hogy lehetőleg mindig tartalmazzon zsírt, fehérjét és szénhidrátot is az étel.
- Néhány szem olajos mag pl.: dió (fehérje+zsír) és egy kis fürt szőlő vagy almagerezd (szénhidrát)
- Alacsony zsírtartalmú sajt pl.: mozzarella (fehérje+zsír) és egy szelet Aby's Gluténmentes vekni (szénhidrát)
Ha követed tanácsunkat, a kis étkezések alkalmával is alapvetően fontos tápanyagokkal látod el a szervezeted, biztosítva ezzel, hogy sokáig kitarts energiával és mellette jól is érezd magad.
6. Koncentrálj!
Te is ismered azt a szituációt amikor úgy tűnik el a tányérodról az étel, hogy szinte nem is emlékszel mikor tetted a szádba? Tipikusan akkor fordul elő, ha közben telefonálunk, tévézünk, e-mailt írunk vagy olvasgatunk. Ilyenkor hajlamosak vagyunk többet enni a kelleténél és még az étel kapcsán érzett elégedettség érzése is elmarad. Még ha csak kis étkezésről is van szó, koncentrálj az evésre, rágd meg jól a falatot és élvezd ki az ízeket!
7. Vidd magaddal!
Egész nap úton vagyunk, folyamatos a pörgés a munkahelyen, szinte már csak azt vesszük észre, hogy kopog a szemünk az éhségtől. Ilyenkor nagyon könnyen el tudunk csábulni: a pékségből kiszűrődő illatok, az édesség automata, a sarki kis büfé mind-mind egyszerű és gyors megoldás ilyen helyzetekben. Úgy a legegyszerűbb elkerülni a csábítást, ha még otthon előre megtervezed az étkezéseidet és csomagolsz magadnak egy kis alternatív finomságot, nem megfeledkezve az egészségesebb, diétás nassolnivalóról sem.
